by 最後更新日期： 2022 年 1 月 10 日
最近武漢肺炎疫情人心惶惶，除了防疫工作做好，當然能別生病就盡量別生病囉，少去醫療院所
什麼是免疫力？
免疫系統製造或儲存免疫細胞組織，防止病毒，細菌，微生物，寄生蟲等等的侵入，免疫力就像身體的軍隊，然而免疫力太強太弱都不好，太強生病時，軍隊連自己人(身體好的細胞)都打會，就身體非常的不舒服
預防更勝治療
大家都希望身體健康，這是人類奢求的幸福，如果可以連感冒都不要該有多好，不希望生病，那預防更勝治療的觀念，更是不能少
預防生病跟提升免疫力
對身體而言免疫力非常的重要，除了良好的衛生習慣，周遭的環境也要輔助，還有在食的方面也可以為免疫效果加分，以下是預防生病跟提升免疫力的技巧
#1良好生活習慣
老生常談，這是非常基本的方法，但是就是因為他越基本，所以越困難，這或許就是魔鬼藏在細節裡的感覺吧！
早睡早起，勤洗手，注意衛生，特別是放鬆自己的心情，長期壓力會造成免疫系統降低(延伸約讀:健康)
為了身體的健康，壓力真的太大的時候，不妨試著放下，有時要好好照顧自己，試著放下看看，因為這不是自私，我們只是先愛自己！
#2充足睡眠-478呼吸法
睡眠也是維持免疫力很重要的一環，睡太少會讓殺手細胞數量降低，身為長期失眠的成員，常因為失眠而生病，可見睡眠對身體免疫的重要性，跟大家推薦一種478呼吸法
有3個步：
步驟一：用鼻子吸氣持續4秒
步驟二：再憋氣持續7秒
步驟三：再呼氣持續8秒
(進行三次循，可以增加睡意的產生)
#3適量運動
身體的防禦機制，日常規律且適當的運動量，可增加身體的免疫力，根據研究，適當運動可以增加免疫細胞的活性以及數量，可以更有效的防止病原體，但生病時不該運動，生病期間身體虛狀態，運動反而會拖延身體復原的速度
能吃什麼提升免疫力呢?
俗話說食療勝藥療，可見從吃真的可以幫助身體維持健康，攝取的營養可以幫身體提升免疫力，讓我們身體不要那麼輕易的生病
蛋白質：
蛋白質是身體細胞的主要成分，免疫系統也需要它，才能正常運作
優質的動物蛋白質，牛肉，羊肉，豬肉，雞肉
優質的植物蛋白質，豆類製品，堅果類等等
最近很流行的議題吃野味，人類吃在古時候吃野味，也是為了攝取更多的蛋白質跟脂肪
優質的蛋白質也可以透過雞精來攝取 (延伸閱讀:雞精知識攻略)
B群:
B群含有的維生素B2，B5跟B6，可以維持細胞黏膜的健康，製造抗體跟免疫相關功能
維他命C：
是一種抗氧化劑，可減少慢性病的風險，維他命C也可以促進淋巴細胞和吞噬細胞的產生，身體的免疫力自然就提升，豐富的維他命Ｃ蔬果包含蘋果、芭樂、櫻桃、花椰菜、柑橘等等…
大蒜：
大蒜含可以對抗細菌的成分，幫助身體提高免疫力，減少感染效率，預防感冒，大蒜最可怕的是味道，現在市面上大蒜精食品，最大的好處就是無味道
薑：
天氣冷長輩們會準備薑茶，長輩們的智慧可不容小看，薑茶能緩解感冒症狀，薑能夠提升免疫力，是一種天然健康食品。
靈芝：
這乃高級的貨，靈芝的多醣體，可以調節免疫，抗氧化作用，有助於讓T細胞功能變強，也會促進自然殺手細胞活性
