最後更新日期： 2021 年 3 月 24 日

哈囉大家好，祝大家新年快樂，由於Lei我的工作很耗神，下班專注力非常的弱，於是最近又開始練習「正念力」，練習之後對專注真的有效果，來跟大家分享。

本篇文會用很簡單的介紹，所以不會有太多的深入的詞彙，請大家放心:)

什麼是「正念力」?

簡單來說就是「活在當下」，感受當下的那一刻

例如：

感受用餐時，食物在舌頭上給我們的味道

又或是感受在公園時，風吹到皮膚的感受

又例如深呼吸，氣息在胸口進入跟出去

正念力可不是什麼正向的力量喔！他是「活在當下」

(圖：unsplash)

深入閱讀->什麼是正念力 (文章：台灣正念工坊)

正念力對專注力有什麼幫助

練習正念力，練習感受當下的感覺，不要被其他事情影響，進而提高專注的效果

專心的品嘗食物，呼吸的感覺，藉由曼陀羅著色練習等等…

讓自己去進入到這個狀態，這時手機震動，我們注意力受到干擾，沒關係，緩緩的慢慢的把感覺放在當下。

這樣的練習，對專注力是有改善的

(圖：unsplash)

練習的方法

分享一下我使用過的三種練習，大家可以參考看看，屬於我個人在大學時期的經驗

著色曼陀羅

在大學時聽從諮商師的建議，練習對蔓陀蘿著色，一筆一筆把注意力帶到紙上，眼睛去接受每個顏色帶給我的回饋，每天花5-10分鐘的時間練習。

這是我大學時期 著色的曼陀羅

呼吸的練習

這是我之前也試過的方法，設定一個時間，閉上眼睛，吸氣，吐氣，我們把感覺放在這上面，如果有其他想法，先慢慢的把他放在旁邊，重複練習。

身體感官的練習

這個是利用在上班時間，或是處在慌亂狀態，必須當下restet，那我會用這樣的方法，用2分鐘的時間，站著，坐著都可以，閉上眼睛

去感受身體皮膚的感覺，從腳開始，再來是腿，膝蓋，慢慢往上，來到肚子，手臂，手掌，手指，耳朵。接著張開眼睛。

延伸閱讀->怎麼樣才是算為自己而活？

結語:

「正念力」他比較抽象，但面對每天那麼多繁瑣的資訊，正念力的訓練，能幫助你的，在學習上的專注，是非常地幫助的，而且很棒的是，他能夠馬上開始練習，免費而且立即喔。

在練習的過程，很容易受到干擾，這時候緩緩的拉回來。

長期下來會有效果。

希望這篇文章能夠幫助到你。